習慣如何影響我自己的生活？
離開職場這兩個半月以來，最近對自己的生活做了一些檢討，中間發現自己培養了一些好習慣，卻也培養了一些壞習慣。
好習慣就是運動。原本還在職場時，2013年中起，我都利用下班後的時間去跑步，或是利用單車通勤，來當成我的運動。離開職場後，我幾乎是天天運動，不論是跑步，騎車，游泳，重訓，樣樣都來。
壞習慣就是上網以及看Facebook。過去還在職場時，只是利用閒暇時間或是走路時間看看；後來時間多了，反而太頻繁的看FB，很多時間都被這個行為佔領，導致我花太少的時間在規劃自己未來的方向。
而這一切，其實都是自然發生的，有些習慣的養成，並不一定是刻意去培養的，而是我順著當時的心境，而慢慢變成的。我心想，也許這本書可以給我一些答案。
習慣迴路
透過研究發現，習慣是有脈絡可循的。
1. 提示
通常「提示」會以幾種形式存在，當「提示」出現時，就會誘發你去得到獎酬的渴望。「提示」可能會是：
某個地點：經過雞排攤
某個時間：下午3點半
某種情緒狀態：被老闆罵
遇到某人：遇到John
某個緊接在前的行為：起床
2. 慣性行為
「慣性行為」就是實際你去做的事，做了這件事之後，可以得到後面的獎酬。
某個地點：經過雞排攤（就想買雞排）
某個時間：下午3點半（就想來個下午茶）
某種情緒狀態：被老闆罵（就想吃甜食）
遇到某人：遇到John（就想約去夜店）
某個緊接在前的行為：起床（就去刷牙）
3. 獎酬
「獎酬」是你想要的目的，透過慣性行為得到。
某個地點：經過雞排攤（就想買雞排）（滿足口慾）
某個時間：下午3點半（就想來個下午茶）（提神）
某種情緒狀態：被老闆罵（就想吃甜食）（紓發壓力）
遇到某人：遇到John（就想約去夜店）（娛樂）
某個緊接在前的行為：起床（就去刷牙）（有好口氣）
而這3個元素就組成了一個「習慣迴路」
習慣改造指南
習慣是可以改造的，只要投入決心，沒有改不了的習慣，也沒有培養不成的習慣。如果改不了或培養不起來，那一定是你的決心不夠。
1. 認出慣性行為
2. 做實驗找出獎勵
3. 篩選提示
4. 訂定計劃
前3個步驟就是要找出現有習慣的迴路，第4點就是改變慣性行為，讓你用更好的方式來得到一樣的獎酬。
綜合心得
很多時候，我們對自己的行為是不加思考就去做的，這其實就是一種慣性。這種慣性隨處可見，包括你對父母的態度，認識新朋友的反應，買東西的過程，都在在顯示了一個人的慣性行為。
沒錯，人就是個習慣的動物。
這些習慣，可能來自於你的成長過程，來自於你面臨的環境，來自於整體社會的價值觀；但是，重點是，你可以選擇，你可以選擇你要繼續保持這樣的慣性，或是你願意跳脫這個你覺得很舒服的舒適圈，來讓你的人生更好。
我推薦你來看看這本書，希望你可以找到你的答案。
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