自從開始運動，先從騎車開始，後來去年挑戰半馬，今年除了持續這兩項運動之外，近期又加入了游泳。這對我是個非常大的挑戰，因為年屆大叔之齡，除了高中時期體育老師要求一定要游25公尺才能畢業之後，就再也沒有碰游泳這回事了！一直以來，都是個旱鴨子，其實人生不會游泳好像也沒什麼問題，就不要碰水就好了嘛！游泳對我一直是個障礙，也從來沒有心想要去學會它。
不過也就是因為這樣，當我離開傳統職場後，我決定把學會游泳訂為我的年度目標！這象徵著跨出舒適圈，突破自我的挑戰！
4月中，報名了松運的午間游泳課，教我的是黑能教練，開始了我的學游泳之路。另外，我也找了魚式游泳的10堂課DVD在家看，因為看到魚式游得真輕鬆啊！
在寫此文章的同時，我已學會自由式以及蛙腿，我就把每個動作的心得寫下來，讓正在學游泳的你也可以有個參考。
韻律呼吸
一開始先練韻律呼吸，直上直下的做，這倒不難。到現在，每次下水我都會先來幾下韻律呼吸，適應一下這個呼吸方法。
自由式打水
教練要求腿要伸直，大部份時間我也照做，教練也要求我打水的幅度要加大，不過我目前還是習慣小幅度打水，自己也有感覺這樣子腳有點下沉；確實依教練所言，加大打水幅度，下半身會浮得較高，整體換氣時頭比較不用轉那麼多。
而魚式的打水是二拍打水，這個我還沒學會，持續練習中。
自由式划手
教練教初學者先直手劃大圓，他說太早學屈肘，可能之後手抬得太低。學會後，最近開始著重手部動作的正確性，讓手肘抬高，但是前臂下彎。
手掌部份，一開始我是手指併攏，變成一個半圓形，但後來發現這樣子手很緊張，就試著放鬆手指去划水，效果也還不錯！
身體角度
近來發現自己的游速太慢，請教了教練後，教練說自由式的速度要快，重點在於划手的動作確實，以及划手後另一隻手的伸展。其實也不太了解這中間的意義，直到最近一次，為了讓換氣時間長一些，所以刻意在轉頭時身體肩膀也跟著轉45度角，然後就發現這時由於右手在上，身體又轉了個角度，所以重心會自然的往左手方向延伸耶！這邊我還在練習抓這種感覺，我想這可能是滿重要的關鍵，因為之前身體沒有轉的話，幾乎完全依賴划手推水在前進，不但費力，前進效率也沒有完全轉換出來。
換氣
這是卡最久的一個技巧。教練先要我在岸邊站立換氣，後來開始單手拿浮板換氣，這部份就一直卡關。後來有一天，我自己雙手拿浮板，成功地這樣游了25公尺。隔天，是個週六，又去游泳池報到，可是今天有好多小朋友在上課，所以浮板不能借，只好在沒有浮板的情況下練習。自己練習還是沒有換成功，就停下來看看隔壁水道別人怎麼游的，結果觀察到別人轉頭換氣的時機，大約在手要抬起來時（但後來發現這是錯的），於是自己有樣學樣，在手要抬起來時轉頭，結果居然成功的換了3口氣！就這樣慢慢有辦法游25公尺啦！
話說雖然可以游25公尺，但是游得很喘，每游一趟都要停下來休息個10～20秒，才能游下一趟；請教了教練後，教練說轉頭換氣的時機，是先轉頭再划手，這樣換氣時間較長，可以比較完整的換氣。確實這樣做之後，氣有比較順一點，但是，還是會喘啊！這部份還在抓感覺！
[2014/06/05]
Update!今天用輕鬆游的節奏游了1250m，已經抓到一個身體的節奏，重點是先用慢的速度來做確實每個動作，包括划手，打水，換氣，把節奏都慢下來，這樣子身體可以比較放鬆，等到適應了這個節奏，再慢慢地加速吧！
心得
我從一隻旱鴨子，到能來回游1000公尺，大約花了1.5個月，我的方法是
1. 找教練
一定要找教練，因為教練可以告訴你動作哪裡有問題，你才知道怎麼修正。如果沒有教練，只是用錯的方法一直練，不會有太多進步。
2. 多看教學影片
網路上有很多影片教游泳，我也花了很多時間觀摩，不過自己還是要找對的資源，有些教學已過時喔！
3. 實地去練習
在陸地上看再多都比不上下水練習，下水後針對每一次的動作，都要停下來想想，然後再修正，這才是進步的動力。
留言列表
